Плавание является уникальным видом спорта. Благодаря своему оздоровляющему и общеукрепляющему воздействию, которое оно оказывает на человека, в особенности на его мышечный аппарат и сердце, нет ему равных среди других видов спорта.
Плавание прекрасно помогает избавиться и от лишних килограммов: всем, кто посещает бассейн знакомо то острое чувство голода, которое появляется даже после не очень продолжительного плавания.
Это происходит из-за того, что купание оптимально сочетает в себе силовую и аэробную кардионагрузку. Опытные пловцы, например, употребляют в день в 3 раза больше калорий, чем те, кто занимается в тренажерном зале, но при этом абсолютно не набирают лишних килограммов. Плавание еще уникально и тем, что, в отличие от множества других видов спорта, не имеет никаких сопутствующих побочных эффектов.
Кроль считается наиболее эффективным и благоприятным видом плавания для укрепления организма. Плаванием заниматься абсолютно не сложно, тем более когда на улице лето. Но, как и в любом виде спорта, здесь важную роль играет правильно выполненная техника, которая гарантирует удовольствие от плавания и от пребывания в воде. Поэтому если вы решили записаться в бассейн, то обязательно проконсультируйтесь с инструктором.
Если вы поставили перед собой задачу сбросить лишний вес, то во время тренировок проследите за тем, чтобы частота пульса составляла 140-160 ударов в минуту. При интенсивности в 50-70% от максимальной нагрузки вы сможете за час сжечь 500-750 килокалорий. А если вы умеете плавать кролем, то желательно менять стиль каждые 100-200 метров, что позволяет привести в тонус мышцы спины, ног и груди.
Бассейн замечательно помогает улучшить свои плавательные способности. Самое эффективное это совершать два «серьёзных» заплыва в день. Первый – утренний и спринтерский, а второй – на большую дистанцию. Утром сперва сделайте 10-минутную разминку в среднем темпе и постарайтесь проплыть метров 50-60 на пределе своих возможностей. Затем, уже без спешки, преодолейте 200-метровую дистанцию и повторите 50-метровый спринт. Сделайте этот цикл 2-4 раза. Вечером, в зависимости от вашей физических возможностей, постарайтесь проплыть 1-1,5 км в приличном темпе, который не даст вам капитулировать раньше времени, при этом и не позволит расслабляться.
Плавание прекрасно подходит для людей различного возраста и пола, для беременных женщин, кормящих мам, детей и пожилых людей, а также для людей с разными отклонениями со здоровьем.